疫情步入第三个年头，反复不断的封控以及不确定性，正在持续地消耗人们的心理上的能量，怎样在这场长时间的战斗当中守护住内心的稳定，已然成为每一个人必需去面对的日常性挑战。
理解情绪的正常性
长久反复面对疫情，出现焦虑、烦躁或者情绪低落，这是全然正常的生理又心理反应。这些情绪是人类应对威胁之际自发的警报系统，不必因之感到羞愧或者自我指责。北京、上海等地自2022年以来的多轮封控经验表明，超过六成居民曾报告显著的情绪波动，这恰好说明我们都在历经相似的考验。
察觉到情绪具备普遍性，能够切实有效地削减二次压力呢 ，当众人发觉自身的反应并非是个别单独的现象，而是集体所面临困境里的一部分之时，通常会更加易于接纳当前的状况哟，这种接纳并非等同于消极地去妥协，而是为后续的心理调适搭建起合乎理性的基础呀。
建立日常结构感
空间活动受限易致使生活陷入无序状态，然而重建规律乃是抵御失控感的关键举措。能够为自身制订简易的日程表，清晰划分出工作、休息、运动、娱乐的时间区域，即便身处家中也要尽可能予以遵守。在上海实施封控期间，众多居民借助固定时间开展线上健身、读书分享等活动，切实有效地保持住了生活的参照点。
物理环境进行整理同样能够增强控制感，每天拿出20分钟去清理一个角落，对房间的布局作出调整，或者尝试种植小型绿植，这些具体的行动能够带来可见的改变 ，德国在2020年所做的研究发现，那些保持环境有序的人群，他们的焦虑水平相较于在混乱环境居住的人要低34%。
管理信息摄入
当代疫情里，突出的心理压力源是信息过载，建议每天固定两个时段去查看权威疫情通报，像是早9点以及晚7点，每次时间不超过15分钟，要避免睡前通过刷手机来获取信息，因为这样有可能干扰睡眠质量，进而形成恶性循环。
对于社交媒体里的极端信息以及情绪化表达，要予以特别的警惕，能够主动去关注一些分享居家生活技巧、线上学习资源的账号，有意识地用建设性内容把恐慌性信息给替代掉，韩国心理学会给出建议，在灾难期间应当把消极信息接触比例控制在所触碰的总信息量的30%以下。
保持社会连接
隔离于物理层面并不等同于社会层面的隔离，哪怕足不出户，每天也应当至少和两位亲友开展视频或者语音交流，所交流的话题不用仅仅限定在疫情方面，能够组织线上观影活动、游戏活动，或者一同学习全新技能，武汉2020年所做的跟踪调查显示，那些保持规律社交联系的人群，抑郁症状发生率降低了大约40%。
参与社区互助，也能够增强成员对于社区的归属感，诸多处于封控状态的小区，借助楼栋群来组织物资团购活动，并且分享相关信息，这样的互助行为，不但能够解决实际存在的问题，而且还可以创造出“共同体”体验，在北京望京街道，于2022年4月份疫情时期，凭借志愿者网络，为独居老人给予每日问候，明显缓解了该群体所面临的心理孤立状况。
发展适应性应对策略
值得学习掌握的是简单易行的放松技术，腹式呼吸法值得每天练习三次且每次五分钟，它能有效调节自主神经，其具体方法是坐或躺下，将一只手放在腹部，缓慢吸气感受腹部隆起，屏息两秒后缓慢呼气然后重复十次，北京安定医院在2021年推出的“心理自助包”中包含了这项基础训练。
有助于稳定情绪的是正念练习，它可从每天三分钟的“感官关注”起步，即静坐，依次留意听到的五种声音，感受那种五种触感，借此将注意力从担忧未来拽回到当下，美国麻省总医院于2020年展开的研究表明，每日进行短时正念练习能够让压力激素皮质醇水平降低17%。
识别需要专业帮助的信号
一旦情绪困扰延续超过两周，并且显著影响到饮食睡眠以及没有办法正常去完成日常任务之时，那就应当考虑去寻求专业支持。北京心理援助热线010 - 82951332、上海心理热线021 - 962525等全国好多条热线给予免费服务，好多医院也开办了线上心理门诊。
牢记，求助乃是强者所做出的抉择，并非弱者的呈现。恰似身体出现不适状况时需要前往就医那般，心理上遭遇困扰同样是值得获取专业干预的。截止到2022年3月，由清华大学心理学系所发起的“抗击疫情心理援助”项目，已然为全国超出8万人次给予了免费咨询服务，这意味着专业支持已然成为疫情防控体系里的重要构成部分。
在疫情那段时期，你所采用的最为有效的、能让心理得到调适的方法究竟是什么呢？欢迎于评论区域分享你自身累积的经验，要是感觉这些给出的建议具备帮助作用，就请点赞以便让更多的人得以看到。
